Com a aproximação do segundo dia de exames do Enem 2026, marcado para este domingo (13), cerca de 5,05 milhões de candidatos enfrentam a pressão do momento. Para garantir um bom rendimento nas 90 questões de matemática e ciências da natureza, especialistas destacam que saber gerenciar a ansiedade no Enem é tão decisivo quanto o domínio do conteúdo exigido pela avaliação.
Na fase final de preparação, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta que os estudantes evitem assimilar matérias inéditas. Segundo a especialista, o ideal é focar em uma revisão direcionada, relendo resumos, resolvendo provas anteriores e fixando os tópicos de maior recorrência. A tentativa de absorver conteúdos acumulados em poucos dias costuma ser ineficaz e aumenta o desgaste mental.
A recomendação é reforçada por Paulo Pereira, mestre em matemática e diretor da rede Zerohum. O professor sugere que a véspera do exame seja dedicada prioritariamente ao descanso e a leituras curtas de revisão de exercícios, mantendo a calma sem excessos teóricos.
Mecanismos para enfrentar a ansiedade e o bloqueio de memória
Sentir nervosismo diante do exame nacional é uma reação natural devido à intensa rotina de estudos. No entanto, quando a tensão gera o temido "branco", a psicóloga explica que ocorre um disparo no sistema nervoso autônomo, afetando temporariamente a cognição sem significar perda definitiva de aprendizado.
Para retomar a concentração, a indicação técnica é realizar a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e expirando pela boca de forma pausada. Estratégias complementares envolvem fazer pequenas pausas para beber água, consumir um alimento leve, ir ao banheiro ou pular temporariamente as questões de maior dificuldade.
Atividades relaxantes e higiene do sono
No dia anterior ao teste, especialistas aconselham afastar-se dos estudos intensos e realizar atividades de lazer, como ler livros, ir ao cinema ou caminhar. Preservar uma boa noite de sono e evitar o uso prolongado de telas e bebidas alcoólicas são medidas essenciais para consolidar a memória e manter o bem-estar.
Importância do apoio e acolhimento familiar
O comportamento de pais e responsáveis desempenha papel crucial na redução do estresse pré-prova. A orientação é oferecer acolhimento e evitar cobranças, comparações ou questionamentos excessivos sobre notas e resultados passados.
A ajuda prática da família deve focar em tarefas logísticas essenciais, tais como:
- Acompanhamento do trajeto até o local de aplicação da prova;
- Separação de documento oficial com foto e caneta esferográfica de tinta preta transparente;
- Conferência do Cartão de Confirmação de Inscrição impresso;
- Cuidado com a hidratação e alimentação equilibrada do estudante.
Conforme o edital do Enem 2026, os gabaritos oficiais das provas objetivas e os cadernos de questões serão disponibilizados no Portal do Inep em até dez dias úteis após a conclusão do segundo dia de exame.
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